Kaip patirti realybę? ( pirmas pratimas)

Sąmoningas buvimas čia ir dabar yra svarbus dėl kelių priežasčių:

1.  Nerimo, streso ir perdegimo rizikos mažinimui: 

Nerimas paprastai kyla dėl realybės klaidingo supratimo ir „neuždarytų geštaltų.“ ( nebaigtų reikalų). Kai dėmesį kreipiame į dabarties akimirką, mažiau užstringame praeities apgailestavimuose ar ateities nerimuose. Tai mažina įtampą ir pervargimą.

2. Savęs pažinimui ir savo poreikių atpažinimui:

Sąmoningai pastebėdami savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius, geriau suprantame save ir atpažįstame, kas mums iš tiesų svarbu, kas mes iš tikrųjų esame.

3. Laisvės rinktis:

Buvimas čia ir dabar padeda sustoti ir ne mechaniškai ( kaip įprastai) reaguoti, o sąmoningai pasirinkti, kaip norime elgtis. 

Kai esname čia ir dabar : įtampa , nerimas, stresas mažėja, priimame aiškesnius sprendimus, gebame atpažinti savo poreikius, kas mums iš tiesų svarbu, užmezgame tikresnį ryšį su savimi ir aplinka.

Sąmoningas buvimas dabarties akimirkoje nėra tik meditacijos praktika- tai, gebėjimas, kuris padeda ir profesinėje, ir asmeninėje erdvėje.

Galbūt ši akimirka yra pati svarbiausia!

“ Gyventi visiškai dabartyje reiškia atkreipti dėmesį į dabartinius praeities pamokų priminimus ir taip tinkamai reaguoti į dabartį. Taip pat reiškia atkreipti dėmesį į dabartinius ateities ženklus ir atitinkamai koreguoti savo dabartinį elgesį.  Sveikas žmogus, turėdamas dabartį kaip atskaitos tašką, gali laisvai žvelgti atgal arba į priekį, kai to reikalauja aplinkybės “. ( Perls, Hefferline ir Goodman “Gestalt Therapy ”)

Kaip išmokti suvokti savo patirties dabartį. Kokia yra tikrovė? ( pirmas pratimas)

" Neabejotina ir tikra yra tik tai, kas egzistuoja kaip tiesioginė patirtis čia ir dabar" ( A. Judin " Geštalto terapija: teorija, metodologija ir praktika"). Tada atsiranda galimybė rinktis, kaip veikti vienoje ar kitoje situacijoje, įsisąmoninti, kuo remiantis daromos vienokios ar kitokios išvados, priimami sprendimai.

Pirma pratimo dalis:

Keletą minučių skirkite tam, ką dabar veikiate ir pastebite, įgarsinkite tai šiais žodžiais: " dabar “, „šiuo metu“, „šią akimirką“, „čia ir dabar“. Kiekvieną sakinį pradėkite šiais žodžiais.

Antra pratimo dalis:

Patyrinėkite, su kokiais sunkumais susiduriate, atlikdami šį pratimą?

Kodėl nutraukėte pratimą būtent tuo metu: kas išblaškė dėmesį? Gal nuovargis? Gal nutrūko mintis, o gal nutraukėt pratimą, net nesuvokdami, kad tai darote. Gal pagalvojote nesąmonė, kas čia per pratimas...? Galbūt jaučiat susierzinimą ir priešiškumą? Galbūt nuklydote į praeitį arba pabėgote dabartį. O gal sutrikote, pastebėdami, kokia jūsų tikrovė nuobodi? O ką bandėte padaryti, kad ją pakeistumėte?

Pratimas leidžia suvokti, ką darote ir, kaip tai darote. Suvokimas atveria duris pokyčiui. Plečiant savo savimonę atrandame ir pašaliname pasipriešinimus savyje, kurie trukdo judėti į priekį, nes veikia kaip elgesio fiksacijos.

Galbūt vengiat priartėti prie savo patirties, nes vengiat ją pajusti čia ir dabar?

Žinoma, daug lengviau viską daryti mechaniškai, per daug nesigilinant: tai taupo energiją ir laiką. Tačiau „ siekti maksimaliai padidinti automatinį veikimą ir sumažinti sąmoningumą savo gyvenime reiškia pasveikinti mirtį prieš laiką.“  ( Perls, Hefferline ir Goodman „ Gestalt Therapy“)

Pastangos suvokti realybę gali sukelti nerimą. Nerimas gali būti pasislėpęs už pasipriešinimų: susierzinimo, nuobodulio, nuovargio, nekantrumo – pabėgimas nuo realaus tikrovės suvokimo. Kol gyvensime praeityje ir ateityje, tol nesuvoksime dabarties. Kol nesuvoksime savo dabarties, tol nebus pokyčio.